اضطراب؛ 1 صدای درونی که باید شنیده شود

با عرض سلام خدمت همراهان گرامی سایت روان همراه.

اضطراب کلمه‌ای‌ست که  حتی شنیدن آن هم ممکن است احساس ناخوشایندی در شما ایجاد کند. اما نگران نباشید! در این مقاله قرار است بجای فرار از اضطراب، آن را بشناسیم و یاد بگیریم که چگونه باید با آن کنار بیاییم. پس با ما همراه باشید تا از دل این احساس، به درکی عمیق‌تر از خود برسیم. از اعتماد ارزشمند و دلگرم کننده شما به تیم روان‌همراه سپاسگزاریم.

اضطراب، زیر ذره بین علم

روان‌شناسان، اضطراب را واکنشی هیجانی و پیچیده می‌دانند که از نگرانی، ترس و برانگیختگی فیزیولوژیکی تشکیل شده است. برخلاف ترس که واکنشی کوتاه‌مدت به خطری مشخص میباشد، اضطراب معمولاً پاسخی بلندمدت به تهدیدهای احتمالی آینده است. از دیدگاه تکاملی، این واکنش برای هشدار و آمادگی در برابر خطرات احتمالی شکل گرفته است. از گذشته‌های دور—زمانی که اجداد ما با شنیدن صداهایی در جنگل از رویارویی با شکارچیان می‌گریختند—تا امروز که تهدیدها در قالب فشارهای شغلی، نگرانی‌های مالی یا دغدغه‌های تحصیلی ظاهر می‌شوند، اضطراب همواره با انسان همراه بوده است. با این حال، کارکرد آن تغییری نکرده است: هشداری درونی برای آماده‌باش.

نشانه های اضطراب

هنگامی که دچار این احساس می‌شویم، بدن، ذهن و رفتار ما، هرکدام به زبان خود تلاش می‌کنند تا با ما سخن بگویند. در واقع، آن‌ها در کنار یکدیگر پیامی مشترک را منتقل می‌کنند: چیزی درون ما نیاز به توجه دارد.

نشانه‌های جسمی

• تپش یا ضربان نامنظم قلب

• تنگی نفس یا نفس‌نفس زدن

• تعریق زیاد، حتی بدون فعالیت

• لرزش دست‌

• گرفتگی و درد عضلات

• خستگی و ضعف مفرط

• مشکلات گوارشی مانند معده‌درد یا حالت تهوع

• خشکی دهان و سرگیجه

• سردرد و دندان‌قروچه در خواب

نشانه های ذهنی و روحی

• نگرانی بیش از حد

• احساس بی‌قراری و کمبود آرامش

• دشواری در تمرکز و فراموشی

• افکار وسواسی و نگرانی‌های مکرر

• احساس ترس یا حملات پانیک

• نیاز مکرر به اطمینان‌خاطر از دیگران

• تحریک‌پذیری و زود رنجی

نشانه‌های رفتاری

• اجتناب از موقعیت‌ها یا افراد خاص

• دوری از جمع و انزوا گزینی

• انجام رفتارهای تکراری و وسواسی

• کاهش کارایی در فعالیت‌های روزمره

• استفاده از مواد مخدر یا الکل برای فرار از اضطراب

• مشکلات در روابط کاری و اجتماعی

تفاوت های استرس و اضطراب

بله درست شنیدید! استرس و اضطراب دو حالت روانی متفاوت‌اند که اغلب به اشتباه یکسان تلقی می‌شوند. گرچه هر دو واکنشی طبیعی به فشارهای روانی یا تهدیدها هستند، اما در چند نکته کلیدی با هم تفاوت دارند.
استرس معمولاً در موقعیت هایی خاص مانند جلسات کاری مهم یا امتحانات پایان پیش می‌آید و پس از پایان موقعیت، علائم نیز از بین می‌روند. اما اضطراب حالتی مبهم و ماندگار دارد که اغلب حتی بدون دلیل مشخص، ذهن را درگیر نگرانی هایی نسبت به آینده می‌کند.
به زبان ساده، استرس واکنشی است به «اکنون» ولی اضطراب پاسخی است به «اگرها» و تهدیدهای احتمالی آینده.

اگر می‌خواهید بدانید آنچه تجربه می‌کنید استرس است یا اضطراب، می‌توانید با انجام تست زیر پاسخ را پیدا کنید:

شروع تست استرس

همچنین اگر تمایل دارید علائم استرس را بیشتر بشناسید می‌توانید، مقاله جامع ما راجع به استرس را مطالعه فرمایید.

چه زمان اضطراب را جدی بگیریم

اضطراب در بیشتر مواقع خفیف و قابل کنترل است، اما هنگامی که علائم جسمی، ذهنی یا رفتاری آن شدید و طولانی مدت شده و باعث ایجاد اختلال در فعالیت های روزانه شوند باید توجه ویژه ای به آن نمود. علائمی که نیاز به توجه ویژه دارند شامل تپش قلب طولانی‌مدت، تنگی نفس، تعریق بی‌دلیل، لرزش بدن، مشکلات شدید خواب، حملات پنیک، عدم تمرکز، کاهش عملکرد اجتماعی یا شغلی، و اجتناب از موقعیت‌های روزمره می‌شود. در حقیقت زمانیکه علائم مذکور چند هفته پی در پی تکرار شدند مراجعه به متخصصان سلامت روان ضروری‌ست.

راهکارهایی برای بهبود علائم ناشی از اضطراب

خبر خوب این است که روش های علمی و کارآمد بسیاری برای تضمین سلامت شما در مواجهه با این حس ناخوشایند وجود دارد. ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی از نکات اساسی هستند که باید به آنها توجه کنید. ورزش هایی همچون یوگا که تلفیقی از حرکات ملایم، تنفس کنترل‌شده و مدیتیشن است در ایجاد آرامش بسیار موثر اند.پس اگر تمایل دارید با امکانات کم و در خانه یوگا را آغاز کنید تیم ما برای شما اموزش 10 حرکت ساده و بسیار کاربردی تدارک دیده است پس با مراجه به لینک زیر از آن غافل نشوید.

آموزش یوگا در خانه با 10 حرکت ساده

علاوه بر یوگا، تکنیک‌های پیشرفته آرامش بخش مانند تنفس دیافراگمی، مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و ریلکسیشن پیش‌رونده عضلانی به شما کمک می‌کنند تا کنترل بهتری بر روی جسم و ذهن خود داشته باشید و در نتیجه، میزان اضطرابتان کاهش یابد و تمرکزتان به حداکثر رسد.

همچنین مواجهه تدریجی با موقعیت‌های دلهره آور و کنار آمدن با ترس‌ها به جای اجتناب از آن، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش اضطراب در بلندمدت است.همانطور که ذکر شد،هنگامی که علائم شدید و طولانی مدت شدند، استفاده از خدمات روان‌شناسی/روان‌پزشکی، از جمله رفتاردرمانی شناختی (CBT) و دارو درمانی می‌تواند به بازگرداندن آرامش شما کمک کند.

جمع بندی

به‌عنوان کلام آخر، توصیه ما به شما عزیزان این است که اضطراب را نه به‌عنوان دشمن، بلکه به‌عنوان پیامی درونی ببینید که نیاز به توجه و رسیدگی دارد. اگرچه ممکن است گاهی نگران‌کننده باشد اما با آگاهی و استفاده از راهکارهای مناسب می‌توان آن را مدیریت کرد و به آرامشی همیشگی دست یافت.

اگر تمایل دارید بدانید تا چه اندازه فرد مضطربی هستید میتوانید به تست زیر مراجعه فرمایید

شروع تست اضطراب

همچنین اگر تمایل دارید برخی اختلالات اضطرابی را بیشتر بشناسید میتوانید به مقالات زیر مراجعه فرمایید

Types of Anxiety Disorders

از اینکه وقت گرانبهای خود  را در اختیار ما قرار دادید از شما تشکر به عمل می آوریم.