10 روش کاهش استرس+ تست استرس

با عرض سلام خدمت همراهان عزیز و گرامی روان همراه.

جالب است بدانید حدود ۹۰ درصد افراد در طول روز بارها دچار استرس می‌شوند، اما تنها تعداد کمی واقعاً بلدند چطور با استرس کنار بیایند و یا مهارش کنند. اکثر ما فقط یاد گرفته‌ایم استرس را تحمل و با آن سازش کنیم، نه اینکه راهی برای کاهش استرس بیابیم.
اما اگر بدانید همین استرس، که با دلشوره دائمی اش ما را آزرده خاطر میکند، می‌تواند — اگر درست مدیریت شود — به یکی از قوی‌ترین موتورهای رشد و پیشرفت تبدیل شود، چه؟
در این مقاله با ۱۰ روش علمی، کاربردی و در عین حال ساده‌ای آشنا می‌شوید که به شما در کاهش استرس کمک می‌کنند.

1. تجسم فعال

تصور فضایی آرامش بخش که به آن علاقه دارید؛ مانند جنگل های سرسبز، دریا، یک روز بارانی در کوهستان و… را تجسم فعال می‌گویند. این کار سیستم عصبی شما را آرام میکند و در نتیجه  باعث کاهش استرس می‌شود.پس اگر سعی کنید با انجام این کار صداها، بوها، رنگ‌ها و حس فضا را با جزئیات در ذهن‌ خود تصور کنید میتوانید احساس ارامش را به خود تزریق کنید.

2. ورزش منظم

انجام ورزش هرچند کوتاه، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد و هورمون اندورفین(هورمون آرامبخش) را افزایش می‌دهد.
پیاده‌روی های روزانه، دویدن، یوگا یا حتی رقص در خانه بسیار معجزه بخش اند.
طبق تحقیقات، فقط ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر خلق‌وخو داشته باشد. پس از تاثیرات آن هرگز غافل نشوید.

همچنین با انجام تمرین های سبک یوگا در خانه میتوانید به ارامش درونی دست یابید.برای انجام یوگا در خانه میتوانید به اموزش یوگا در خانه موجود در لینک زیر بروید

آموزش یوگا در خانه با 10 حرکت ساده

3. مدیتیشن و ذهن‌آگاهی

مدیتیشن به شما کمک می‌کند از نشخوارهای فکری که درباره گذشته یا آینده میکنید فاصله بگیرید. با انجام روزانه مدیتیشن حتی ۱۰ دقیقه، می‌توانید توجه خود را به همان لحظه بدهید و به آرامش برسید.
برای انجام آن می‌توانید از اپلیکیشن‌های مدیتیشن استفاده کنید یا تمرین «تنفس آگاهانه» را شروع کنید.

اگر فردی مبتدی هستید و نمیدانید مدیتیشن را چطور آغار کنید برای شما عزیزان اموزش مدیتیشن را قرار داده ایم.باشد که  قدمی کوچک برای رساندن شما به آرامش برداشته باشیم.

4. کاهش مصرف کافئین

کافئین زیاد می‌تواند استرس را تشدید کند. اگر احساس می‌کنید بعد از نوشیدن قهوه تپش قلب میگیرید یا احساس بی قراری میکنید، مصرف قهوه را کمتر کنید یا آن را با دمنوش هایی مانند چای سبز یا دمنوش بابونه جایگزین کنید .اگر دوست دارید با دمنوش های ارامش بخش اشنا شوید میتوانید به لینک معرفی 10 دمنوش ارامش بخش

5. یادداشت‌نویسی

نوشتن احساسات روزانه و اتفاقاتی که در طول روز پیش می‌آید، به تخلیه روانی و منظم سازی ذهن کمک می‌کند و باعث کاهش استرس میشود.
 پیشنهاد: هر روز ۳ چیز را که بابت‌شان شکرگزار هستید، بنویسید. این کار به مرور زمان مثبت اندیشی را در شما بوجود می‌آورد و در موقعیت های سخت و چالشی بجای بافته شدن رشته افکار منفی کارهایتان با آرامش و مثبت نگری پیش می‌رود.

6. خواب کافی و منظم

خواب ناکافی سطح استرس را بالا می‌برد.بنابراین سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید و  برای تجربه خوابی با کیفیت، قبل از خواب از موبایل یا لپ‌تاپ فاصله بگیرید.

7. رایحه‌درمانی (آروماتراپی)

بوهای خاص مانند اسطوخودوس، چوب صندل و گل رز می‌توانند به‌طور مستقیم روی سیستم عصبی اثر بگذارند و احساس آرامش را افزایش دهند.
پیشنهاد: روشن کردن شمع معطر یا استفاده از اسانس در دیفیوزر

8. نه گفتن را یاد بگیرید

بله درست شنیدید!! مهارت نه گفتن حتی در کاهش استرس هم مهم است. زیرا بخش زیادی از استرس ناشی از مسئولیت‌هایی‌ست که به‌اجبار پذیرفته‌ایم. پس بدون احساس گناه “نه” بگویید و  سلامت روان خود را حفظ کنید.

9. گذراندن وقت با عزیزان یا حیوانات خانگی

مطالعات نشان داده‌اند که تماس فیزیکی با دوستان، خانواده یا حتی حیوان خانگی باعث ترشح اکسی‌توسین(هورمونی که با استرس مقابله می‌کند) می‌شود؛

10.تنفس عمیق

تنفس آگاهانه و عمیق (مثلاً تکنیک تنفس 4-7-8) می‌تواند در کمتر از ۲ دقیقه سیستم عصبی شما را آرام کند.پس هرگاه دچار استرس شدید، چند نفس آرام و عمیق از بینی بکشید(دم)، نفس‌تان را حبس کنید و آهسته از دهان خارج کنید(بازدم).

سخن پایانی

فراموش نکنید که استرس قرار نیست همیشه بخشی از زندگی‌ شما باقی بماند. با کمی آگاهی، تمرین و توجه نمودن به خود، می‌توانید ان را مدیریت کنید. پس همین امروز یکی از این روش‌ها را امتحان کنید؛ شاید نقطه‌ی شروعی باشد برای ساختن نسخه‌ای آرام‌تر از شما.

راستی فراموش نکنید که می‌توانید با پاسخ دادن به 10 سوال کوتاه اما موثر تست استرس، از میزان استرس خود مطمئن شوید

شروع تست استرس

در این مقاله از منابع معتبری medicinenet همچون استفاده شده است

 در نهایت از شما بابت اعتمادی که به تیم روان همراه دارید سپاسگزاریم. باشد که این مقاله شما را در جهت کاهش استرس یاری کند.